지방간에 좋은 음식

안녕하세요 반갑습니다!^^ 이번 포스팅에서는 지방간에 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 요즘은 먹거리나 외식 문화가 발달이 되어서 고열량 음식들을 알게 모르게 자주 섭취하고 있는데요. 음주나 흡연, 인스턴트 식품 등에 노출이 되어서 안 좋은 생활 습관이 생기게 되면 그로인해서 성인병 등 지방간 환자들이 늘어나고 있는 추세입니다.

직장인이라면 매번 건강검진 결과를 보시면서 식생활 습관을 개선해야한다는 주의 사항을 받아보신 적이 있으실 겁니다. 지방간 역시 빠질 수 없는 항목 중 하나입니다. 지방간에 좋은 음식과 피해야할 음식들을 확인하셔서 도움이 되시기 바랍니다.

  지방간에 좋은 음식

1. 등푸른 생선

불포화지방산 타우린이 풍부한 등푸른 생선은 지방간 뿐만 아니라 고혈압, 심혈관질환 예방에도 도움이 많이 됩니다. 또 혈중에 나쁜 콜레스테롤을 저하시켜주기 때문에 지방간에 좋은 음식으로 대표적입니다.

2. 해조류

우리 몸의 피를 맑게 해준다는 해조류는 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 지방간에 좋은 음식 중 하나입니다. 미역, 다시마 등등 지방이 쌓이는 것을 막아주는데 효과적입니다.

3. 표고버섯

비타민 B1, B2가 풍부한 표고버섯은 콜레스테롤 개선과 고혈압 개선 등의 효과가 있어서 지방간 개선에도 효과적인 음식입니다.

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  피해야할 음식

1. 기름진 음식

지방으로 생긴 지방간은 기름진 음식들을 과다섭취하였을 때 발병합니다. 아쉽게도 기름진 음식은 전부 맛이 있습니다. 하지만 우리의 간을 위해서 기름진 음식을 피하고 관리하셔야 합니다.

2. 술

신체의 해독 역할을 하고 있는 간은 과다한 음주로 인해서 기능이 저하되고 이상이 발생할 수 있습니다. 해독을 할 수 있도록 음주를 자제하셔야 합니다.

3. 인스턴트 식품

인스턴트 식품은 손쉽게 한끼 대용으로 편리하지만 화학적 인공가미가 되어있는 식품이기 때문에 건강한 식습관에는 매우 좋지 않습니다. 하루동안 섭취한 음식들을 보면 알게 모르게 인스턴트 식품이나 인공가미된 음식을 섭취하고 있습니다.

4. 당분이 많은 음식

한끼식사도 고열량이지만 디저트 문화도 발달이 되어있습니다. 기본적으로 식사 후에 커피마시는 것도 디저트 문화인데요. 케이크나 과자, 사탕, 커피 등등 당이 많은 음식들은 지방간에 피해야할 음식입니다.